Dieta Sana y Equilibrada

  Una dieta sana y equilibrada ha de contener todos los tipos de alimentos en cantidades adecuadas para que una persona tenga cubiertas sus necesidades durante el día y no tenga carencias. Se ha de seguir las recomendaciones de la pirámide alimentaria.

   Para conseguir llevar una buena alimentación, hoy voy a hablar sobre las pautas y consejos que se deben seguir:

  1)La variedad de alimentos

    Consiste en comer todo tipo de alimentos (cereales, frutas, hortalizas, aceites, lácteos...) porque ninguno de ellos contiene todos los nutrientes necesarios. Se recomienda consumir una cantidad de 30 alimentos (en una cantidad mínima) al día.

  

  2)Comer más frutas y verduras  

    La dieta debe incluir una gran cantidad de alimentos de origen vegetal y los de origen animal se deben tomar con moderación. Una buena dieta a seguir es la mediterránea, que incluye cereales, frutas, verduras, legumbres, pescado, aceite de oliva y un poco de carne.

    Las verduras contienen agua, hidratos de cabono, fibra y muchos minerales. Por el contrario no poseen casi grasas ni colesterol. 

  

  3)Reducir el consumo de bollería industrial

  4)Proporción adecuada de los alimentos

     Es importante la variedad pero también la proporción. Estos son algunos alimentos y sus raciones recomendadas:

     ·Pescados y mariscos - de 3 a 4 raciones a la semana.

     ·Legumbres - de 2 a 4 raciones a la semana. 

     ·Verduras y hortalizas - 2 raciones al día. 

     ·Frutas - 3 raciones al día.

     ·Huevos - de 3 a 4 raciones a la semana.

     ·Carnes magras - de 3 a 4 raciones a la semana.

  5)Moderación en las cantidades consumidas

     La dieta debe aportar la energía necesaria para el correcto funcionamiento del organismo. Conviene comer moderadamente para evitar la obesidad. Así podemos prevenir enfermedades relacionadas con el exceso de peso.  

  6)Cinco comidas al día

     Se recomienda hacer desayuno, tentempié, comida, merienda y cena.  

  7)Apetecible

     Una dieta sana no debe ser un esfuerzo. Se tiene que diseñar de manera que sea apetecible  y rica para el que la realiza.

  8)Buena cantidad de líquidos

     El agua es imprescindible en nuestro día a día. Es recomendable consumir entre 1 y 2 litros diarios. 

  9)Actividad física

     Cuanto más constante mejor. Lo ideal serían 30 minutos diarios.